解锁过上更长寿和更好生活的秘诀（一）

结合尖端的科学知识和实用的建议，帮助你过上更长寿、更健康、更充实的生活，优化你的锻炼、营养、睡眠和情绪健康，以实现最大化的长寿。

写在前面

现代世界给我们带来了一系列致命的疾病——癌症、心脏病和2型糖尿病只是其中的一部分。尽管我们现在的生活方式比我们的祖先要好，但有些事情在影响我们的健康。

主要问题在于，尽管我们的环境在过去的几个世纪中发生了很大的变化，但我们的基因仍然没有改变。以果糖为例，当它存在于水果和蜂蜜中时，它曾经是我们的朋友，但现在它无处不在我们的食物中，使我们储存的脂肪比我们需要的更多。并不只是现代食物对我们的健康不利——我们的活动量、睡眠习惯，甚至社交媒体对我们情绪的影响都正在对我们的健康产生重大影响。所以我们需要制定一个游戏计划，在这个奇怪的新世界里过得好。

本文主要关注你可以专注于改善健康的四个主要领域：锻炼、营养、睡眠和情绪健康。你在这里不会找到一种适合所有人的计划，因为每个人都是不同的。相反，这本书将帮助你构建一个管理这四个健康方面的框架。没有一种特定的饮食或锻炼理念是你应该遵循的，你应该对测试和改变策略保持开放。最终的目标？活得更长、更好，使你生活的每个十年都比之前的更好。

生活的运动员

你可能已经听说过定期锻炼的许多好处。但你知道它对于过上长寿的生活有多重要吗？事实证明，即使是一点点的锻炼也可以带来巨大的改变。锻炼不仅可以强化你的心脏和肌肉——它还可以改善血液循环，并通过产生一种名为BDNF（脑源性神经营养因子）的分子来使你的大脑受益，这种分子有助于记忆。

总的来说，锻炼就像是一种神奇的药剂，可以帮助你过上更长、更健康的生活，而且它并不仅仅是在有氧运动和举重之间选边站——它更多的是找到适合你个人的锻炼习惯。

现在，这里有一个惊人的事实——即使只是一点点的定期锻炼也可以带来巨大的改变，实际上可以延长你的寿命数年，延迟慢性疾病的发生，甚至可以减缓或逆转认知能力的下降。简单地从每周零锻炼变为90分钟，就可以将你因任何原因死亡的风险降低14%！

当然，身体非常健康意味着你比坐在沙发上的人更不容易死亡。研究表明，身体最健康的人的死亡率最低。事实上，有一个较低的心肺健康水平比吸烟更危险。

你可能在想，“我都这么老了，我怎么可能开始举重呢？”事实证明，力量训练对每个人来说都非常重要，即使是老年人和虚弱的人。它可以改善行动能力和身体功能，这可以帮助防止跌倒和其他健康问题。

在你老去时保持活跃的一种有趣的方式是：成为生活的运动员！想象你正在为一个百岁十项全能比赛训练，列出你想在100岁时能做的十项体力任务。这可能是爬楼梯，从地板上起身，或是徒步旅行。这将帮助你为你的健康旅程设定目标，并保持你的动力。

所以，选择你的十项活动并开始为它们训练。这完全是关于以不同的方式进行全面发展和保持活跃。这样，你在100岁时更有可能保持健康和活力——并打破老年就是衰退和痛苦的刻板印象。