拖延症

了解你为什么拖延，以及如何停止拖延

拖延几乎是每个人在某些时候都会遇到的问题，但对于一些人来说，拖延却是一个被长期困扰的问题。当拖延成为一种持续的模式时，对于拖延者和他们周围的人来说，都是令人挫败的。

究竟什么是拖延症，拖延症又是如何被长期误解的，以及如何克服拖延症呢，答案将慢慢展开。

一个复杂的心理学问题

拖延尽管会影响到每个人，但在职场中女性表现的往往比男性更少拖延。自我省察和规避某些情绪，如恐惧和怀疑，在拖延中能起到了令人惊讶的巨大作用。

这里面涉及到很多复杂的因素，这就是为什么即时改变往往是不可能的–你不能指望有一个按钮，仅仅关闭它，就不再拖延。但通过「时间X努力」是可以减少拖延的。

还值得一提的是，拖延并不等同于愚蠢。当人们拖延的时候，他们往往把一项重要的任务推迟到最后一刻。在这种情况下，工作可能会仓促进行或迟交。由此产生的后果可能会使拖延者对自己感到不满，并质疑自己的能力–但重要的是要记住，低水准的工作是一种习惯的结果，它并不牵扯智力问题。

不切实际的思考过程

回想一下你拖延的时候–极有可能你正为处理负面情绪和想法而挣扎斗争？你的想法很可能是假设，而不是绝对真理。也许你认为你所做的一切都必须是完美无缺的，否则会导致灾难。

这种失败主义的想法通常是自我施加的，不正确的，没有根据的–而且它往往导致更深的拖延习惯。你越早意识到这些想法是基于脆弱和恐惧等情绪的，就越容易减少这种习惯。拖延不会使你免于处理这些情绪，相反它可能使事情变得更糟–可能让你陷入一个持续的负面循环当中。

许多人把事情推迟，因为他们担心可能出现的负面结果。但是，你不需要完美才能过上有价值的生活，才能成为重要人物。事实上，从绝对意义上讲，没有什么是真正完美的。同样地，任何失败都不应该是世界末日。人类倾向于把事情看得比实际情况糟糕得多。

我们都会在某些时候经历失败，这没有关系–甚至是好事！失败和挫折实际上形成促使我们更好前行的经验，只有当你让它们阻碍你时，它们才会阻碍你。你的自我评价，不应该归结为一个单一的事件，无论是任务、错误还是谈话与行为，没有把事情做得像你想的那样完美，甚至没有像其他人希望的那样好，并不意味着你出了问题。

因此，练习培养理解、耐心、自我反省和对自己的善意。这样做，就有可能摆脱消极的循环，在每次失败中得到改善，并减少拖延现象。

成功

你如何看待自己可能是一件有趣的事情。在许多情况下，它与别人对你的看法无关–特别是当涉及到你对自己的负面想法时。也许你的努力在你看来永远都不够好，而别人却认为你在茁壮成长。

拖延症患者常常觉得，尝试似乎毫无意义。然而，尝试可以意味着一切–它本身就是一种成功。你为实现某一目标所做的事情与目标的实现本身一样，是成功的重要组成部分。

比如说，一个最后期限很快就要到了–你需要为一个会议整理一份展示报告。你有一点拖延，但远没有像平时那样。你努力工作，及时完成，演讲非常精彩，大家都很喜欢。你在整理演示文稿方面的努力以及你如何与你的拖延冲动作斗争都是成功的。

觉得自己值得成功是没问题的，无论这种成功看起来有多大或多小。作为一个拖延症患者，准时或提前赴约是一种成就，与完成演讲的成就相当。

但成功可能是可怕的，对吗？它可能会让你感到脆弱，或担心自己处于聚光灯下的情形，甚至重新燃起对失败的担忧。所有这些想法和感觉都可能表现为拖延，从而阻碍或推迟你应得的成功。让你陷入了一个重复的循环中。对结果感到恐惧和担忧是正常的。诀窍是不要让它们像滚雪球一样变成压倒性的消极情绪–这反过来又会导致拖延，阻碍你获得成功。不要让拖延症破坏了你应得的胜利。

个人关系与拖延

拖延不仅仅源自于你自身的天性，成长环境和个人关系也与你为什么拖延和怎样拖延有关。

比如说，你正在与家人冲突，而你却一直在拖延面对这个问题。在这种情况下，拖延看起来比面对这个冲突可能引起的负面情绪更容易处理，更不痛苦。

但实际上，我们经历的感受并不总是积极的。不可能避免所有负面情绪，而躲在拖延背后会使你无法充分体验生活。与他人的关系中我们可是接收到激励、安全和舒适感，通过度过不愉快的时光，你们的联系只会更加紧密。

因此，重要的是不要让拖延和驱动它的恐惧危及你的人际关系和机遇。你不想因为总是迟到客户会议而失去一份好工作。你也不想因为担心被拒绝而不约某个人。毕竟，那个人可能就是你的真爱！

每个人都有疑虑；不要让你的疑虑束缚自己。

现实的时间与感知的时间

谈到拖延症，就不得不提与其习惯相关的一个因素：时间，更具体地说，是时间管理。

想想你迟到了或耽误了某件事的所有情况。你记得它如何影响你和其他人吗？

花一点时间思考时间。你是否想到了数字和日期？这被称为客观时间。但也有主观时间，即你对时间流逝的感知。主观时间不是那么清晰明了；它因人而异。理想情况下，两者之间应该有一个平衡 - 但对于拖延症患者来说并不容易。

这让拖延者感到沮丧，同时也影响他们周围的人。由于每个人对时间的感知不同，因此不同解释之间的冲突就不可避免。文化差异也可能起到一定作用。在一个国家，迟到可能被视为无礼，而在另一个国家，它几乎是预期的。在某些情况下，达成妥协可能是可行的 - 但这并不总有选择余地的，尤其是在商业领域中。

有趣的是，虽然人们倾向于不断地以相同的方式观看实际数字和日期，但一个人的主观时间随着他们生活的演变而发生变化，特定时期，它并不总是与所期许相吻合。但年龄越大，某些拖延决策的影响就越清晰。

好消息是，仍然有时间进行积极的改变，减少你的拖延倾向。

拖延症的心理问题

有很多心理因素可以影响一个人的拖延行为。某些情况，如多动症、抑郁症和低自尊，常常使其发作。压力和缺乏高质量的睡眠也是如此。当你在医学层面上理清事情时，可能会带来拖延方面的积极变化。

处理拖延问题可能比处理感情和情绪更容易。但是，如果你想挑战拖延症，你必须与这些情感作斗争。你不能回避或藏匿这些情感–但你可以通过一些日常工作做出积极改变。

每个人都有独特的生活经历，影响着他们目前的拖延习惯，所以要尝试找到应对技巧，帮助你管理你的特定思维方式。一个普遍的建议是要立足于现在。过去的记忆和感觉并不总是善意的–所以让它们去吧。你对自己越友善，就越容易停止拖延。

驯服拖延症

我们都知道打破长期存在的习惯是不容易的。只要问问一个试图停止吃肉的食肉动物–或者一个试图成为早起鸟的夜猫子。但是，建立一个可持续的新习惯可以通过小步骤来完成，几乎没有痛苦。从拖延症患者变成直面问题的人并非不可能。你甚至可能看不到你正在进行的微小转变，但一次解决一个小目标将累积一个巨大的成果。

第一个诀窍是注意你所熟悉的与拖延有关的感觉和想法何时开始悄悄出现。你是如何和何时拖延的？你在什么地方拖延？找出这些细节可能有助于你了解你的拖延原因。

治疗和正念练习都可以帮助你提高自我意识，认识到你在一天中什么时候最有成效。例如，也许你早上做事情是精力充沛和高效的，那应该是你处理重要任务的时候。遵循一个适合你和你的具体情况的计划是关键–就像在挫折中坚持不懈一样，无论它们看起来多么令人沮丧和失望。记住，一切都只是暂时的。

通过建立目标框架和一个你可以遵循的计划，为自己的成功做好准备。而且不要贬低你的努力–即便你所做的努力可能没有你预期的那么重要。试图一次做完所有事情会导致不知所措和不作为。你知道该怎么做：从小事做起，并奖励你的小胜利。这是一个需要时间、精力和努力的过程–但每一次成功，让你离更快乐、更健康……更早的目标更近了一步。

与拖延症患者的关系

也许你认识一个拖延症患者，并试图弄清楚他们为什么要这样做。你可能也在努力学习如何更好地与这个人妥协。他们的拖延行为无疑是令人失望和沮丧的，并不是告诉这个人要做得更好，事情就能变得简单。

某些事情，唠叨或做要求拖延的人按你的要求去行事，实际上可能会导致弊大于利的结果。反过来说，对合作持开放态度，提供明确的沟通，奖励积极的步骤，并倾听对方表达自己的感受，反而更有帮助。确保告诉你生活中的拖延者，你是多么欣赏他们和他们的努力，以及你喜欢他们什么。

富有同情心并试图从他们的角度理解事情，大有裨益。但是，当你开始在你们的关系中做出改变时，请记住，拖延者也有一个角色。你们都需要愿意接受彼此并与对方合作，找到一个解决方案。

如果你没有得到任何许可，你可能需要重新考虑这段关系。这不是一个轻率的决定–但如果这段关系正在对你产生负面影响，并且没有改善的余地，这可能是你最好的选择。

最后总结

减少拖延症不是一个简单的旅程，但为了你和你周围的人，这是一个值得走的旅程。踏上这个旅程并不意味着你会在一夜之间解决你的拖延问题 - 这是不可能的。但是，付出小的、持续的努力将最终帮助你达到你的目标。