终结拖延（一）

七步停止拖延。

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拖延和其代价

你最长拖延过什么事情？几天？几个星期？

拖延似蛀牙，越久代价会越大，起初几百块可以补个洞，随后可能需要做麻烦的根管治疗，最后可能需要花费上万开去植牙……

另一些拖延可能更甚，在不合适的婚姻中一直挣扎。最后鸡飞狗跳，甚至人命关天。

最初的拖延是由一些焦虑或不适引起的，随着潜在后果越来越大，这种感觉不断升级成了恐惧。恐惧的恶性循环，慢慢地上升，以至于晚上无法入睡！

这也许是拖延带来的最大代价。幸福和健康的丧失。

那么，为什么人们会拖延呢？拖延到底是什么？

拖延与延迟任务不同。毕竟，我们有时会因为完全合理的原因而推迟一项任务：你不能一次做完所有事情。拖延是一种特殊的延迟方式——即在你知道该开始的时候，仍然拖延。

拖延与犹豫不决有关，但并不完全相同。犹豫不决是挣扎着做出决定，而拖延则是当你已经做出决定时，仍然无法采取行动。

心理学家阿尔伯特·艾利斯和威廉·克诺斯有自己的定义——拖延是当你延迟执行任务直到你开始经历不适或不良情绪的时候。

这是正确的。然而，具有讽刺意味的是，我们拖延是出于避免不适的徒劳努力。某些事情感到紧张、痛苦或不舒服；因此，我们想出了一个理由去做别的事情，直到最终，我们开始感到避免的不良后果。

正如我们将看到的那样，治愈拖延症不是关于管理你的时间，而是关于管理你的情绪。一个重要的步骤是清晰地了解是哪些情绪在驱使我们。

我们每个人都有独特的人生历程和经验，这些经验影响着我们的行为。打破就要循迹寻根，拨云见日。

足够好的开始，也足够好的完成

想象一下：你多年来一直梦想着写一部剧本。在你的脑海中，它将成为一部杰作。你阅读和研究。你沉迷于每个场景、情节和角色。你头脑风暴，起草，修改，但你从未真正完成过。多年过去了，你的杰作仍然停留在“草稿”阶段，而没有像你希望的那样在行业上留下自己的印记。

这就是“神经质完美主义者”的困境。

神经质完美主义者通常非常聪明、有才华，但他们是自己最苛刻的批评家。他们通常对自己的工作不满意；现实似乎从来无法与他们心中闪耀的愿景相比。难怪他们很难把项目完成。他们为避免缺陷而努力，这导致他们感到焦虑，甚至瘫痪。他们对自己的脆弱感到恐惧，这成为了他们的弱点。

这些完美主义者通常最终成为肾上腺素迷——也就是说，他们依赖即将到来的最后期限的压力来完成任务。为什么呢？

其实很简单。他们的那种害怕错过最后期限的恐惧只有在最后时刻——在考试前最后一夜，或者在长达数月的项目到期前的最后一周——才会突然超过他们的其他恐惧，即他们最大的恐惧：不够好。

这对你来说是否有道理？如果是的话，该怎么办？如何打破这个循环？

首先，你需要认识到完美主义不仅仅是有着高标准或敏锐的眼光。在所有这些之下，它很可能与长期的羞耻感和缺憾感有关。要克服完美主义性的拖延，你的第一项任务可能只是要认识到这一事实——然后，慢慢地、渐进地开始肯定自己的新叙述——一种新的想法——你已经足够好了。让这个想法深入你的心底。你已经足够好了。

这不是要放弃或制作低质量的作品。它是关于放手：放下心理上需要完美才能感觉足够好的负担。它是放弃你对高期望和过度雄心勃勃的目标的迫切附着，你内心深处希望这些目标能证明你的价值。

在实际层面上，从完美主义性的拖延中恢复过来，是关于与新的优先事项一起工作；优先考虑开始和完成任务，而不是追求完美。

这里有个提示——一个看似简单但很难的技巧：在每天结束时，写下你明天可以完成和想完成的事情的清单。这些任务必须是你实际上可以在一天内完成的任务。如果不能，就将它们拆分成子任务。让这个清单简短而谦虚。当你认为它已经足够谦虚时，下定决心，让它更谦虚。这需要纪律，但这是一种可以让你保持脚踏实地、帮助你摆脱压垮很多人的压力和失望的技巧。

记住，完美是一种幻觉；好就足够了！