终结拖延完整版

七步停止拖延。

提供具备可实操和驱动力的见解，诊断与解决拖延的根本成因，在不感内疚的情况下平衡生产力与放松。

拖延和其代价

你最长拖延过什么事情？几天？几个星期？

拖延似蛀牙，越久代价会越大，起初几百块可以补个洞，随后可能需要做麻烦的根管治疗，最后可能需要花费上万开去植牙……

另一些拖延可能更甚，在不合适的婚姻中一直挣扎。最后鸡飞狗跳，甚至人命关天。

最初的拖延是由一些焦虑或不适引起的，随着潜在后果越来越大，这种感觉不断升级成了恐惧。恐惧的恶性循环，慢慢地上升，以至于晚上无法入睡！

这也许是拖延带来的最大代价。幸福和健康的丧失。

那么，为什么人们会拖延呢？拖延到底是什么？

拖延与延迟任务不同。毕竟，我们有时会因为完全合理的原因而推迟一项任务：你不能一次做完所有事情。拖延是一种特殊的延迟方式——即在你知道该开始的时候，仍然拖延。

拖延与犹豫不决有关，但并不完全相同。犹豫不决是挣扎着做出决定，而拖延则是当你已经做出决定时，仍然无法采取行动。

心理学家阿尔伯特·艾利斯和威廉·克诺斯有自己的定义——拖延是当你延迟执行任务直到你开始经历不适或不良情绪的时候。

这是正确的。然而，具有讽刺意味的是，我们拖延是出于避免不适的徒劳努力。某些事情感到紧张、痛苦或不舒服；因此，我们想出了一个理由去做别的事情，直到最终，我们开始感到避免的不良后果。

正如我们将看到的那样，治愈拖延症不是关于管理你的时间，而是关于管理你的情绪。一个重要的步骤是清晰地了解是哪些情绪在驱使我们。

我们每个人都有独特的人生历程和经验，这些经验影响着我们的行为。打破就要循迹寻根，拨云见日。

足够好的开始，也足够好的完成

想象一下：你多年来一直梦想着写一部剧本。在你的脑海中，它将成为一部杰作。你阅读和研究。你沉迷于每个场景、情节和角色。你头脑风暴，起草，修改，但你从未真正完成过。多年过去了，你的杰作仍然停留在“草稿”阶段，而没有像你希望的那样在行业上留下自己的印记。

这就是“神经质完美主义者”的困境。

神经质完美主义者通常非常聪明、有才华，但他们是自己最苛刻的批评家。他们通常对自己的工作不满意；现实似乎从来无法与他们心中闪耀的愿景相比。难怪他们很难把项目完成。他们为避免缺陷而努力，这导致他们感到焦虑，甚至瘫痪。他们对自己的脆弱感到恐惧，这成为了他们的弱点。

这些完美主义者通常最终成为肾上腺素迷——也就是说，他们依赖即将到来的最后期限的压力来完成任务。为什么呢？

其实很简单。他们的那种害怕错过最后期限的恐惧只有在最后时刻——在考试前最后一夜，或者在长达数月的项目到期前的最后一周——才会突然超过他们的其他恐惧，即他们最大的恐惧：不够好。

这对你来说是否有道理？如果是的话，该怎么办？如何打破这个循环？

首先，你需要认识到完美主义不仅仅是有着高标准或敏锐的眼光。在所有这些之下，它很可能与长期的羞耻感和缺憾感有关。要克服完美主义性的拖延，你的第一项任务可能只是要认识到这一事实——然后，慢慢地、渐进地开始肯定自己的新叙述——一种新的想法——你已经足够好了。让这个想法深入你的心底。你已经足够好了。

这不是要放弃或制作低质量的作品。它是关于放手：放下心理上需要完美才能感觉足够好的负担。它是放弃你对高期望和过度雄心勃勃的目标的迫切附着，你内心深处希望这些目标能证明你的价值。

在实际层面上，从完美主义性的拖延中恢复过来，是关于与新的优先事项一起工作；优先考虑开始和完成任务，而不是追求完美。

这里有个提示——一个看似简单但很难的技巧：在每天结束时，写下你明天可以完成和想完成的事情的清单。这些任务必须是你实际上可以在一天内完成的任务。如果不能，就将它们拆分成子任务。让这个清单简短而谦虚。当你认为它已经足够谦虚时，下定决心，让它更谦虚。这需要纪律，但这是一种可以让你保持脚踏实地、帮助你摆脱压垮很多人的压力和失望的技巧。

记住，完美是一种幻觉；好就足够了！

仅仅是在准备

让我们来看看小明的故事。小明是一位成功的保险销售员，决定换行。因此，他沉浸于学习中，他听网络课程，参加线下课程、集会和大会。他建立了一个强大的人脉网络。将近三年时间，小明为他的职业转换做足了准备，一切都安排得井井有条。

不幸的是，小明是在借来的钱上做所有这些准备，并在这个过程中债务越陷越深。小明并不懒惰，他一直在做事情。但他仍在拖延，他在真正开始他的新职业之前，通过无关简要的忙碌拖延时间。

小明的问题是什么？他是“慢性担心症”患者——神经质完美主义者的近亲。你可以说，虽然完美主义者被羞耻支配，但慢性担心症患者则受到恐惧支配。这两种倾向经常相互关联。

对失败的恐惧、对未知的恐惧、对拒绝的恐惧；所有这些都可以表现为病态的过度准备，或者作者所称的“仅仅是在准备”。

担心症患者和完美主义者这样做是为了保持在做准备的安全和舒适的世界中——远离那个可怕的世界。否则，他们就会陷入所谓的“分析麻痹”陷阱——过度思考而不是采取行动。

想象一下经典的拳击电影《洛基》（Rocky），但在这个版本中，主角被困在一个永无止境的训练蒙太奇中——不停地跳绳和做引体向上，直到最终电影变黑，字幕开始滚动。

好吧，朋友，你必须进入战斗！害怕不要紧，但你必须接受某些风险和不确定性，那是不可避免的。你必须努力建立信心，无论发生什么，你都会没事的。

无论输赢，至少你出拳了。这是你需要培养的精神。

无需来由的叛逆

好的，这里又来一个电影隐喻。想象一下1955年的电影《无因的叛逆》中标志性的詹姆斯·迪恩（James Dean）。迪恩体现了一种与一代人共鸣的年轻挑战精神。他是一个强有力、充满激情的角色，不过并不是一个非常快乐的人。

有一种“叛逆拖延症患者”的独特拖延者。对于这些人来说，他们的身份与一种怨恨和叛逆感交织在一起。

叛逆拖延症患者通常拥有非凡的才能。但他们内心的痛苦，以挫败感和被冤枉的感觉为标志，导致他们反叛工作。他们可能会避免那些看起来太琐碎、不重要或低人一等的任务——要么直接拒绝任务，要么通过被动地抵制它们来拖延。

由于对工作和生活中自己的地位感到沮丧，叛逆拖延症患者可能会发现自己在责怪别人——最终为了避免责怪他人带来的反击令自己更沮丧，他们转向了自己。

虽然责怪别人很有吸引力，但这是一种陷阱会让人“沉迷于怨恨”，它只会加剧以后的失望。

为了摆脱叛逆拖延症患者的命运，重要的是要承认你的挫败感和不公感在阻碍你。你的愤怒可能掩盖了更深层次、未解决的对自己或过去的人的挫败感。

关键在于宽恕。宽恕那些冤枉你、拒绝你或伤害你的人，实际上是迈向宽恕自己的一步。而那种宽恕是具有变革性的。

因为在叛逆拖延症患者持有的挫败感和愤怒中，隐藏着一种强大的力量——你可以驾驭的真正的激情，在你内心燃起的火焰，愤怒是内向的激情。”

不要让叛逆和怨恨破坏你成功的机会。放下你的愤怒，这样你就可以解放你的优势了。

重新连接和重塑

好的，当涉及到拖延时，我们已经讨论了更深层次的原因——你必须了解并放下特定的情绪变动，这些情感变动引发了你的自我毁灭性行为。但是，日常生活中还有哪些事情可以帮助缓解这种变动，以下是两种策略。不过要注意：它们可能不是你想要的。

第一个：专注于解决你的焦虑和不适感，因为它们在你的身体内表现出来。虽然你的恐惧可能在某种程度上是“只存在于你的头脑中”，但迟早它们开始向外蔓延——导致颈部僵硬、下颌紧张、下背部紧绷。你的心理和身体是不可分割的。所以，去按摩、看脊椎指压师，开始练习瑜伽或太极，尝试练武术。选择在你自己手中，但关键是舒缓和放松紧张的肌肉，给身体带来一些放松和平衡。你会惊讶于关心自己的身体如何反过来促进你的工作表现。

第二个策略：逃脱孤独。与他人建立和维护强烈的联系非常重要。尝试花更少的时间在网上，更多地面对面交流。联系老朋友并寻找可以一起做的活动。你不应该在这个世界上孤单！

许多长期担心和追求完美的人，特别是那些陷入“如果”的问题中。比如，“如果我失败了怎么办？如果我成功了怎么办？如果我没有获得晋升怎么办？如果我获得了晋升怎么办？”这种失控的自我对话使行动变得困难。

与你的身体建立联系，与他人联通，就是让你“走出自己的头脑”，进入你的内心，与当下产生联系。因为当下不仅是你生活的地方，也是你工作的地方。

所以，当你需要工作时，带着你新放松的身体和建立全新联系的内心，只需专注于眼前的工作任务——就在你面前的那个任务。

不需要拖延。只需进行并尽力而为。

最后总结

每个人都知道：拖延是一种折磨。数百万有创造力和智慧的人通过长期推迟和延后自己的目标而自我催坏。

拖延是一种复杂的行为，但它有基本情感的根源，比如羞耻、恐惧和愤怒。克服它需要发展自我意识，找出哪些情感在驱动你，并学会放手。在此过程中，通过释放储存在身体中的情感和与周围的人建立联系，会很有助益。

罗马并非一日建成。但如果你有决心，即使是最根深蒂固的模式，你也可以克服，引领自己走向更好的生活。